דף היוגה שלי: פראניאמה

פראניאמה היא מדע הנשימה. היא המוקד סביבו נע גלגל החיים. התלהבות רגשית משפיעה על קצב הנשימה. בדומה, הסדרת קצב הנשימה מבקרת את ההתלהבות הרגשית. מכיוון שהכוונה ביוגה היא לשלוט במיינד ולייצב אותו, יש לתרגל פראניאמה בכדי לשלוט בנשימה. תרגול הפראניאמה יאפשר שליטה בחושים (pratyahara) ורק אז המתרגל יוכל להגיע למדיטציה (dhyana).

"כפי שמאלפים לאט ובזהירות את האריות, הפילים והנמרים, כך יש להגיע לשליטה בפראנה, באיטיות, בהדרגה ובהתאם ליכולת ולמגבלות הפיזיות של כל אדם ואדם. אחרת היא תהרוג את המתרגל" - האטה יוגה פרדיפיקה (פרק 2 פסוק 16).

למילה פראנה משמעויות רבות. פראנה פירושה נשימה, שאיפה ונשיפה, חיים, חיוניות, אוויר, אנרגיה או כוח. היא גם מציינת את הנשמה בניגוד לגוף. פירוש המילה איאמה הוא אורך, התפשטות או התרחבות, מתיחה או עצירה. מכאן שהמילה פראניאמה פירושה הארכת הנשימה ושליטה בה.

ישנם סוגים שונים של תרגולי פראניאמה, סוגי נשימות שונים. לכל סוג נשימה ערך משלו, כל תרגול פראניאמה מיועד להזרמת האנרגיה (פראנה) בצורה כזו או אחרת בגוף ועל ידי כך לכל תרגול השפעה משלו. יש תרגולי פראניאמה מעוררים ויש מרגיעים, יש מאזנים, מחממים, מקררים ועוד. תרגול הפראניאמה הוא חלק עיקרי בתרגול ההאטה יוגה.

תפקודי הנשימה :

Pooraka - פוראקה - שאיפה
Rechaka - רצ'אקה - נשיפה
Antar kumbhaka - עצירת / החזקת הנשימה לאחר שאיפה מלאה, כאשר הריאות מלאות לחלוטין באוויר מחייה. אנטארה פירושו פנימי או בפנים.
Bahir kumbhaka - עצירת הנשימה לאחר נשיפה, כאשר הריאות מרוקנות. באהיה פירושו בחוץ או חיצוני.

קומבהה פירושו כד, קנקן, צנצנת או גביע. אנו ממלאים את הגוף כמו שממלאים כד במים באמצעות הנשימה.

כאשר אנו מתרגלים פראניאמה המיינד מתבהר ונהיה מוכן למדיצטיה עמוקה.
(ראה שלבי היוגה - שמונת האיברים של היוגה)

בתרגול פראניאמה חשוב מאוד לשמור על המיינד ערני וקשוב לנשימה.

דרכים לשמירה על ריכוז בנשימה ע"פ פטנג'לי:

להתרכז במקום מסוים בגוף בו חשים את הנשימה.
לחוש את תנועת הנשימה בגוף.
להתרכז במקום כניסת האוויר ויציאת האוויר - בנחיריים.
להקשיב לצליל הנשימה.

(ראה סוגי הפראנה - סוגי האנרגיה השונים)

"The mind is the king of the senses and the breath is the king of the mind"

(Hatha yoga pradapika)

ישנם הרבה סוגים של תרגולי פראניאמה. הנה כמה מהם:

Ujjayi Pranayama

פירוש המילה Ujjayi היא ניצחון, כיבוש. Ud = נע מעלה, מתרחב, מתפשט. יש למילה זו גם משמעות של עליונות ועוצמה. Jaya = כיבוש, הצלחה וגם ריסון. בנשימת ujjayi הריאות מתרחבות באופן מלא והחזה נדחף החוצה כמו אצל כובש רב עצמה. פראניאמה זו מאווררת את הריאות ומרגיעה את מערכת העצבים.

Nadi Shodhana Pranayama

בתרגול נאדי שודהנה אנו שואפים לאזן בין הנאדיס (ערוצי האנרגיה הזורמים בגוף). ישנם ערוצי אנרגיה רבים בגוף. ביניהם שלושה עיקריים : אידה, פינגאלה וסושומנה. האידה והפינגלה מתחילים מן הנחיריים (פינגאלה בנחיר הימני ואידה בנחיר השמאלי) ויורדים לבסיס עמוד השדרה. פינגאלה היא הנאדי של השמש ואידה היא הנאדי של הירח. ביניהן בתוך המרו-דאנדה (בתוך עמוד השדרה) נמצאת הסושומנה, הנאדי של האש. אידה ופינגאלה חוצות זו את זו וגם את הסושומנה במקומות שונים. צמתים אלה נקראים הצ'אקרות. באמצעות נאדי שודהנה אנו שואפים לאזן בין האידה והפינגלה ולעורר את הסושומנה ואת הקונדליני.